විටමින් D ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? අවුරුදු 40-50 පසු කල ඔබ මෙය අනිවාර්යෙන් කියවිය යුතුමයි

හිරු එළියේ විටමින් ඩී අඩංගු වේද?

හිරු එළියේ විටමින් ඩී අඩංගු නොවේ.

සූර්යාලෝකයේම විටමින් ඩී ඇති බව ඇතැමුන් විශ්වාස කළත්, සත්‍යය නම් හිරු එළිය අපගේ සම ස්පර්ශ කරන විට එය ශරීරය තුළ විටමින් ඩී නිපදවන රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවක් ආරම්භ කරන බවයි.

හිරු එළියෙන් විටමින් ඩී ලබා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ සම සූර්යාලෝකයට, විශේෂයෙන් UVB කිරණවලට නිරාවරණය වන විට, එය ඔබේ සමේ ඇති ද්‍රව්‍යයක් සමඟ විටමින් D3 බවට පත් කරන ප්‍රතික්‍රියාවක් ආරම්භ කරයි. මෙම විටමින් D3 පසුව ඔබේ අක්මාව වෙත ගමන් කරයි, එහිදී එය වෙනත් ආකාරයකට (25-hydroxvitamin D) වෙනස් වේ. අවසාන වශයෙන්, එය ඔබේ ශරීරයට කැල්සියම් අවශෝෂණය කර ගැනීමට, අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වීමට අවශ්‍ය විටමින් D  ඔබේ වකුගඩු තුළ සක්‍රීය කරනු ඇත.

 
හිරු එළියට නිරාවරණය වීම කොතරම් වැදගත්ද? 

විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය සඳහා හිරු එළියට නිරාවරණය වීම ඉතා වැදගත් වන්නේ එය මෙම අත්‍යවශ්‍ය විටමින් හි මූලික ස්වාභාවික ප්‍රභවය වන බැවිනි. 

ඔබට ආහාර සහ අතිරේකවලින් විටමින් ඩී ලබා ගත හැකි වුවද, හිරු එළියට නිරාවරණය වන විට ඔබේ සම වඩාත් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් නිපදවයි. නිතිපතා, මධ්‍යස්ථ හිරුට නිරාවරණය වීම අස්ථි සෞඛ්‍යය, ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා තීරණාත්මක වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් D මට්ටම් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 

විටමින් D අතිරේකයක් ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

මෙම ලිපියේ මූලික පරමාර්ථය වන්නේ සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ විවිධ සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා විටමින් D අතිරේකයක් ලබා ගැනීමේ තීරණාත්මක වැදගත්කම අවධාරණය කිරීමයි.

මෙම කරුණ සම්බන්ධ දීර්ඝ විස්තරයක් පහත ලියවී ඇත. 

 
අවුරුදු 40-45 පසු කල ඔබ මෙය කියවිය යුතුමයි.

ඔබ වයස 40-45 පසු කල පසු විටමින් D
ඌනතාවය වර්ධනය වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.


විටමින් D සංස්ලේෂණය කිරීමට සමේ ඇති හැකියාව වයස සමඟ අඩු වේ. එසේම, වැඩිහිටියන් තුළ විටමින් D ක්‍රියාකාරී ස්වරූපයට පරිවර්තනය කිරීමට වකුගඩුවලට හැකියාව අඩුය.

එම නිසා ඔබට වයස අවුරුදු 45 පසුවූ පසු
ඔබේ ශරීරය ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා විටමින් ඩී අතිරේකව ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

මට ඇති වූ විටමින් ඩී ඌනතාවයේ ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සන්ධි කැක්කුම, මානසික අවපීඩනය සහ නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සමඟ පීීඩා විඳිමින් සිටියත් වෛද්‍යවරයා ප්‍රමාද වීමට පෙර මගේ රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගැනීම මගේ වාසනාව විය. විටමින් ඩී ඉහළ මාත්‍රාවක් නියම කිරීමෙන්, මගේ වෛද්‍යවරයාට මෙම සෞඛ්‍ය ගැටලු තවදුරටත් වර්ධනය වීමට පෙර විසඳා ගැනීමට හැකි විය. පසුව ඇය මට වටිනා උපදෙස් ලබා දුන් අතර, අපගේ සමස්ත යහපැවැත්ම සඳහා විටමින් D හි තීරණාත්මක කාර්යභාරය අවධාරණය කර එය නිතිපතා ගන්නා ලෙස මට උපදෙස් දුන්නාය. 

 විටමින් D ඌනතාවයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා:

ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් D නොමැති විට, එය විවිධ අනතුරු ඇඟවීමේ සංඥා හරහා මෙම ඌනතාවය සංඥා කරයි.

එනම්: 

• නිරන්තර සිරුරේ කැක්කුම සහ වේදනාව: විශේෂයෙන් උරහිස්, පාද, දණහිස සහ කොඳු ඇට පෙළේ  කැක්කුම (ඔබට සියවසක් වයසැති බවක් පවා දැනෙන්නට පුළුවන!)

• දිවා කාලයේ නිදිබර ගතිය: දිවා කාලයේ සහ සාමාන්‍යයෙන් සෑම විටම නිදා ගැනීමට ඇති ආශාව 

• උදාසීනත්වය සහ කම්මැලිකම: ඔබේ දෛනික කාර්යයන් කිරීමට කිසිදු උද්යෝගයක් නොමැති බව.

• පැහැදිලි කළ නොහැකි දුක හෝ මානසික අවපීඩනය. ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම හොඳින් සිදු වුවද, ඔබට හේතුවක් නොමැති දුක්ඛිත බවක් දැනිය හැකිය. තමා සහ අන් අය කෙරෙහි කලකිරීම වැඩි වීම.

• දෛනික ක්‍රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීමට ශක්තිය ප්‍රමාණවත් නොවීම

• සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය තත්වය පහත වැටීම

• නිතර සීතල දැනීම

• ශරීරයේ කකුල්, දණහිස, අත්, උරහිස් සහ ගෙල ප්රදේශ වල නිතර කැක්කුම සහ වේදනාව දැනීම

• ශරීරයේ බර වැඩි වීම - විටමින් D අඩු වීමේදී ශරීරය මේද තැන්පත් කර ගැනීම වැඩි කරයි

මෙම අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත් හෝ විටමින් D අතිරේකයක් නොගත හොත් ඒවා වඩාත් බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු දක්වා උග්‍ර විය හැකි අතර එය සමහර විට ඖෂධ සමඟ ආපසු හැරවිය නොහැක.

විටමින් D අතිරේකයක් දින කිහිපයක් ඇතුළත සැලකිය යුතු දියුණුවක් ඇති කළ හැකි බව නොදැන බොහෝ අය ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිති.

නිදන්ගත විටමින් D ඌනතාවය නිසා හටගන්නා රෝග පීඩා :

•  Hypocalcemia (හයිපොකැල්සිමියාව)- කැල්සියම් ඌනතාවයේ රෝගයකි.

          මෙම රෝගයේ ලක්ෂණ :  මාංශ පේශි කැක්කුම,  ව්‍යාකූලත්වය, මානසික            අවපීඩනයට සහ අමතක වීම. තවද තොල්, ඇඟිලි සහ පාදවල හිරි වැටීම මෙන්ම දැඩි, කැක්කුම. සාමාන්‍යයෙන්, අක්‍රමිකතාව හඳුනාගනු ලබන්නේ සාමාන්‍ය රුධිර පරීක්ෂණ මගිනි. හයිපොකැල්සිමියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී අතිරේක වෛද්‍යවරු විසින්  නිර්දේශ කරනු ලැබේ

 .

• රුධිරයේ කැල්සියම් මට්ටම ඉහළ නංවන හෝමෝන අසමතුලිතතාවය අස්ථි බිඳෙනසුලු බව
• - අස්ථි බිඳෙන සුළු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ආතරයිටිස්
• තෙහෙට්ටුව
• අස්ථි වේදනාව
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය, මාංශ පේශි වේදනාව
• සන්ධි තද බව ගැබ්ගැනීමේ සංකූලතා
• ස්නායු රෝග
• දත් දිරායාම
• තරබාරුකම
• සමහර පිළිකා
• වේගවත් හිසකෙස් වැටීම

 දරුවන්ටත් විටමින් D අතිරේකයක් අවශ්‍යද?

දරුවන්ට ස්වභාවිකව ප්‍රමාණවත් විටමින් D නිපදවීමට ඔවුන්ගේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් හිරු එළියට නිරාවරණය වීම අවශ්‍ය වේ.
සූර්යාලෝකය බහුල නිවර්තන කලාපවල, දරුවන්ට සාමාන්‍යයෙන් විටමින් D අතිරේකයක් අවශ්‍ය නොවේ.
සීතල දේශගුණයක් තුළ, දරුවන්ට විටමින් D නිතිපතා ලබා ගැනීම සහ විටමින් D බහුල ආහාර අවශ්ය විය හැකිය.
ඔබේ දරුවා සඳහා විටමින් D අතිරේකයේ නියම මාත්‍රාව මිලදී ගැනීමට ඔබට ඔබේ ඖෂධවේදියාට මඟ පෙන්වියහැක.

කෙසේ වෙතත්, විටමින් ඩී හි හොඳම ස්වාභාවික ප්‍රභවය හිරු එළිය බව තේරුම් ගත හැකි අතර, ළමයින් පිටතට ගොස් අව්වේ සෙල්ලම් කිරීමට, බයිසිකල් පැදීම හෝ හිරු එළියේ නිතිපතා ඇවිදීමට දිරිමත් කළ යුතුය.

ශීත ඍතුවේ, ශීත ඍතු මාසවලදී, වැඩිහිටියන්ට සහ දරුවන්ට විටමින් D අත්යවශ්ය වේ. විටමින් ඩී අතිරේකය ජීවිතාරක්ෂකයක් විය හැකිය - නමුත් නිසැකවම හොඳම විටමින් ඩී ලබා ගැනීම හිරු එළියට නිරාවරණය වීමෙන් ලබා ගනී. 

මෙම ලිපියේ ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ වැඩිහිටි වූ විට, විටමින් D නිෂ්පාදනය සඳහා ඔබට හිරු එළිය මත පමණක් විශ්වාසය තැබිය නොහැක. ශීත ඍතුවේ දී, හිරු එළිය නොමැතිකම සමඟ, විටමින් D ස්වභාවික මූලාශ්රවලින් පහසුවෙන් ලබාගත නොහැක. 

විටමින් D ප්‍රභවයක් ලෙස පහත සඳහන් ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - හොඳම ප්‍රතිඵල සඳහා ඒවායින් එකක්වත් ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට එක් කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

• මේද සහිත මාළු; සැමන්, මැකරල්, පැන්ගා, සාඩින්
• බිත්තර
• චීස්
• කිරි
• හරක් මස්
• හතු 

ගිම්හාන හිරු එළියේ විවේකීව ඇවිදීම ඔබේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. දීප්තිමත්, හිරු එළිය ඇති දිනයක් ක්ෂණිකව අපගේ මනෝභාවය ප්‍රබෝධමත් කර සෑම අස්සක් මුල්ලක් නෑරම උණුසුම හා ආලෝකයෙන් පුරවන බව රහසක් නොවේ. හිරු එළියේ ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ අසමසම වන අතර, කිසිදු පෙති හෝ ඖෂධයකින් ප්‍රතිවර්තනය කළ නොහැකි වාසි ඔබේ ශරීරයට ලබා දෙයි. ස්වභාවික හිරු එළියේ රැඳී සිටීම ඔබට සැම අතින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ, ආතති මට්ටම් අඩු කිරීමට, ඔබේ බර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමක තබා ගැනීමට, මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට,ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබව වඩාත් සතුටින් තැබීම මේ අතරින් විශේෂ වේ. 


විටමින් ඩී අතිරේකය ගන්නේ කෙසේද? 

ඔබ නිදන්ගත විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන්නේ නැත්නම් විටමින් D නිර්දේශිත ආරක්ෂිත මාත්‍රාව සාමාන්‍යයෙන් දිනකට 1000IU 25mg වේ.

දිනකට විටමින් D3 1000IU බැගින් සතියකට පෙති 7ක් දක්වා ගන්න. ඉන්පසුව, මාත්රාව සතියකට පෙති දෙකක් හෝ තුනක් දක්වා අඩු කරන්න.

ඔබ නිදන්ගත විටමින් D ඌනතාවයෙන් පෙළෙන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබට ඉහළ මාත්රාවක් නියම කරනු ඇත. 

විටමින් D ගැනීම පිළිබඳ වැදගත් කරුණු: 

නම්‍යශීලීභාවය සමඟ අනුකූල වීම

• හිරු එලිය සහිත නිවර්තන කලාපවල ජීවත් වන අය සඳහා, විටමින් D අතිරේකය සඳහා නම්‍යශීලී ප්‍රවේශයක් ආරක්ෂිත වේ. නිර්දේශිත දෛනික මාත්‍රාව 1000 IU සතියක් සඳහා ගැනීම, පසුව සති දෙකක් විරාමයක් තබා නැවත ආරම්භ කිරීම. මන්ද ඔබේ හොඳම විටමින් D ප්‍රභවය වන ස්වභාවික හිරු එළිය බහුල බැවිනි.

• සීමිත හිරු එළියට නිරාවරණය වන ශීත දේශගුණයක් තුළ, අවම වශයෙන් දිනපතා සති තුනක කාලයක් අඛණ්ඩව එක බැගින් 1000 IU විටමින් D ගැනීම, පසුව සතියක විවේකයක් ගැනීම සුදුසුය.

• විටමින් D වෙනත් ඖෂධ සමඟ ගන්නවානම් සෑම විටම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

• වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව දෛනික මාත්‍රාව 1000 IU නොඉක්මවන්න.

• විටමින් ඩී සාමාන්‍යයෙන් ආරක්ෂිත වේ.  සතියක් සඳහා දෛනික මාත්‍රාවක් ගැනීම සහ එහි ප්‍රතිපල නිරීක්ෂණය කිරීම සුදුසු වේ. ඔබ ධනාත්මක වෙනස්කම් දුටුවහොත්,අවම වශයෙන් සති දෙකක්වත් දිගටම විටමින් D අතිරේකය ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

නිතිපතා ඇවිදීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ හිරු එලිය ඇති දිනවලින් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම වැදගත් වේ. 

සතුටින් නිරෝගීව ඉන්න!

මූලාශ්රය: NHS UK